Antrenamentul cu greutati sunt o forma excelenta de exercitii fizice, dar trebuie efectuate corect, caci altfel poate face mai mult rau decat bine. Trebuie lucrat cu intensitate mare, dar cu forta scazuta, intarind muschii printr-un numar mic de repetitii foarte lente si controlate, folosind greutati sau rezistenta modeste (de la 6 pana la 10 repetitii per exercitiu).

Ridicati greutatea si tineti timp de 15 secunde in pozitia care necesita cel mai mult efort. Atunci cand o repetitie va cere efort considerabil si nu mai puteti face inca una, opriti-va. Acest lucru inseamna ca este de ajuns cu acel exercitiu si puteti trece la altul.

Dupa ce ajungeti la 10 repetitii dintr-un exercitiu dat, mariti intensitatea tinand greutatea tot mai mult timp, treptat, pana ajungeti la 30 de secunde pentru fiecare repetitie. Pe urma mariti greutatea atat cat sa o puteti tine din nou 15 secunde si progresati din acel punct, pana cand ajungeti iarasi la 10 repetitii si 30 de secunde.

Aceasta abordare, dupa cum o prezinta si Doctorul Robert Young, este cunoscuta drept contractie musculara statica, subiect despre care s-au scris carti intregi.

Tineti minte ca adevarata forta vine de la ridicarea greutatilor fara durere.